Uyda vazn yo'qotishning oddiy qoidalari

Har bir ayol go'zal va nozik, nafis va nozik bo'lishni xohlaydi va bir xil savolni so'raydi: uyda qanday vazn yo'qotish mumkin? Axir, ortiqcha vazn zamonaviy insoniyatning global muammosidir.

Uyda vazn yo'qotish oson, ammo, afsuski, agar siz kunlik rejimga, to'g'ri ovqatlanishga va jismoniy faoliyatga rioya qilmasangiz, bunga erishib bo'lmaydi. Plastik jarrohlik usullari va protseduralari variant emas va ular ham juda qimmat.

Agar siz sog'lom bo'lishni, shakli va teringizni yaxshilashni, ohangni his qilishni istasangiz, unda siz juda oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Tez-tez oz miqdorda ovqat iste'mol qiling. Ratsionni kuniga 4-6 ta taomga bo'ling.
2. Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin, lekin yotishdan uch soat oldin, undan keyin choy yoki kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.
3. Eng oddiy nuqta - ertalab och qoringa, bir stakan iliq suv ichish, nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin, bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
4. Kuniga kamida 2 litr suv iching, choy va qahvani hisobga olmaganda.
5. Ovqatdan kamida yarim soat oldin suv iching. Bu sizga kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Siz ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak va ovqatdan keyin 30 daqiqadan keyin ichmang.
6. Siz haftada bir marta ro'za kunlarini o'tkazishingiz mumkin, bunday protsedura sog'lig'ingizga osonlikcha va zarar etkazmasdan yordam beradi.

Bu uyda vazn yo'qotish uchun asosiy parhez ko'rsatmalari edi. Bundan tashqari, bunday tavsiyalar haqida unutmang. Lekin buni oddiy ko'rsatma sifatida qabul qilmang. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz ularga qat'iy rioya qilishingiz va ularni boshingizda saqlashingiz kerak.

Uyda vazn yo'qotish uchun zarur shartlar

• nimadan voz kechamiz? Spirtli ichimliklar, qizil sharob mumkin, ammo me'yorida.
• O'zingizni shakar qo'shmasdan yoki steviya kabi tabiiy tatlandırıcılar qo'shilgan holda choy ichishga o'rgating.
• Siz allaqachon tushunganingizdek - barcha tez tayyorlanadigan taomlar axlat qutisida, shuningdek, shakarli gazlangan ichimliklar va qulay ovqatlar.
• uyda qanday vazn yo'qotish kerak? Nimadan qochish kerak: mayonez va ketchup kabi qo'shimchalar. Salatlarni tabiiy yogurt, smetana, sariyog 'bilan tatib ko'rish yaxshidir.
• dietani buzmaslik uchun siz "aldash" deb nomlangan taomni tashkil qilishingiz kerak, ammo agar sizning vazningiz sizga kerak bo'lgan diapazonda bo'lsa.
• qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshkani, qovurilgan emas, balki haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qiling.
• uyda qanday vazn yo'qotish kerak? Barcha un mahsulotlaridan butunlay voz keching, lekin qila olmasangiz, butun don uni va kepakdan tayyorlangan bu mahsulotdan foydalaning.
• Uzum va banan kabi yuqori uglevodli mevalarni vazn yo'qotmaguningizcha chetga surib qo'ying.
• kichik qismlarda ovqatlaning. Bir vaqtning o'zida 200 grammdan ortiq mahsulot yo'q.
• har qanday ertalabki protsedura kabi (dush, tishlarni cho'tkalash) kabi nonushta qilishni hech qachon o'tkazib yubormang, chunki bu eng muhim taom va kunni yaxshi boshlashning kalitidir.
• shirinliklar xohlaysizmi? Bir oz qora shokolad iste'mol qiling, lekin faqat ertalab.
• kunning birinchi yarmida meva iste'mol qilish yaxshidir.
• sport yuklari haqida unutmang, agar siz sport zaliga bora olmasangiz, uyda sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin, uyda vazn yo'qotishga yordam beradigan video darslar mavjud.
• o'zingizga kichik idish-tovoqlar, vilkalar pichoqni oling va ularni iste'mol qiling, ha, avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin shu bilan siz ozroq ovqat iste'mol qilishni o'rganasiz va shu bilan oshqozoningizni qisqartirasiz, biz bunga erishmoqchimiz.

Uyda vazn yo'qotish haqiqiydir, hatto dangasa ayollar uchun ham siz shunchaki xohlashingiz, ushbu mavzu bo'yicha bilimingizni oshirishingiz, buni qilishni boshlashingiz, ko'nikishingiz kerak.

Uyda vazn yo'qotish, uni qaerdan boshlash kerak? Quyida oʻqing.

Kun tartibi

Ko'p hollarda ortiqcha vazn va metabolik kasalliklar inson tanasining biologik soati doimiyligining yo'qligiga bog'liq. Bizning ichki a'zolarimiz foydali va ozuqaviy moddalarni to'g'ri o'zlashtira boshlaydi va shu bilan butun tanaga zarar etkazadi.
Qayerdan boshlaymiz? Kundalik tartibingiz uchun jadval tuzing va hozirgi og'ir sharoitlarga qaramay, uni saqlab qolishga harakat qiling.

To'g'ri ovqatlanish

Parhez, siz deyarli ovqatlanmaydigan charchagan ochlik e'lonlarini anglatmaydi va agar siz ovqatlansangiz, unda bu mazali yangi taom emas. Oddiy, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish - bu sizning orzuingizdagi raqamga erishish yo'lidagi muvaffaqiyatingizning 70% ni tashkil qiladi, busiz siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Siz och qolmasdan va vazn yo'qotmasdan mazali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Mana, bir hafta davomida to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishning misoli, hatto dangasa uchun ham oson bo'ladi (1 ta nonushta, 2 ta birinchi gazak, 3 ta tushlik, 4 ta ikkinchi gazak, 5 ta kechki ovqat, 6 ta engil kechki ovqat).

dushanba

• Suvdagi jo'xori uni - bir choy qoshiq asal va bir hovuch mayiz yoki yong'oq (yong'oq, bodom, kaju), olma, bir chashka tabiiy qahva bilan 100 g.
• 2-3 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, bitta bodring, 30-50 g kam yog'li pishloq.
  150-200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va yangi sabzavotli salatning katta qismi.
• 100 g kam yog'li tvorog + apelsin
• 150-200 g dengiz baliqlari, qaynatilgan karam yoki brokkoli 100 g, yarim greyfurt.
• 0, 5 litr kam yog'li kefir.

seshanba

• 100-150 gr guruch olma, doljin va bir choy qoshiq asal, yashil choy yoki har qanday lazzat uchun tabiiy qahva.
• 50 g yong'oq, bir qoshiq asal va bir hovuch har qanday rezavorlar (malina, ko'k, qulupnay).
• Sabzavotli salat va 150-200 gr. qaynatilgan mol go'shti.
• 3 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, marul, bug'langan pomidor.
• 100-150 gr dengiz baliqlari, bir juft bodring, yarim greyfurt.
• 0, 5 kam yog'li yogurt, 2, 5% gacha.

chorshanba

• 150-200 g sabzavotli karabuğday pyuresi, bir stakan yangi siqilgan sharbat
• Bitta katta banan.
• 150 g qaynatilgan tovuq go'shti va qovurilgan sabzavotlar
• 2 ta qaynatilgan tuxum, bodring, salat.
• Dengiz mahsulotlari salatasi.
• 150 g kam yog'li tvorog.

Payshanba

• Sabzavotli bug'doy makaron - 200 g, olma.
• Kam yog'li pishloq va salat bilan to'liq donli nonli sendvich.
• Sabzavotli güveçning katta qismi.
• 150 g olma bilan tvorog.
• Qaynatilgan dana - 150 g + sabzavotli salat.
• 0, 5 lkam yog'li kefir.

Juma

• Sabzavotli omlet, yangi siqilgan sharbat.
• Yog'siz go'shtli sendvich.
• Qaynatilgan yasmiq va qaynatilgan ko'krak.
• 100 g kam yog'li pishloq, bodring.
• 200 g dengiz baliqlari, sabzavotli salat.
• 400-500 ml tvorog.

shanba

• Sabzavotli qaynatilgan loviya - 200 g, bir stakan sharbat yoki yashil choy
• Mevali salat va bir hovuch yong'oq
• 2 qaynatilgan kartoshka 150 g qaynatilgan kurka
• Har qanday tsitrus mevalari.
• 150 g tvorog.
• Yog'li yogurt emas.

yakshanba

• Yulaf ezmesi - har qanday meva yoki rezavorlar, choy yoki qahva bilan 100 g.
• Sabzavotli salat.
• Sabzavotli qovurilgan loviya + har qanday tsitrus mevalari.
• 2-3 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan karam.
• O'tlar va yangi bodring bilan 150 g tvorog.
• 0, 5 lkam yog'li kefir.

Juda haqiqiy, xilma-xil, sog'lom va mazali taom, pishirish usullari (tartibi), ayniqsa, dangasa ayollar uchun ko'p vaqt talab qilmaydi.

Dangasalar uchun maslahatlar: Agar siz bir necha kun oldin ovqat pishirib, ovqatni alohida-alohida qo'ysangiz, pishirish protseduralariga sarflangan vaqt bir necha baravar kamayadi.

To'g'ri ovqatlanish bo'yicha ko'proq ma'lumot va adabiyotlarni o'qing, bu borada tajribali odamlarning maslahatlari va fikr-mulohazalarini tinglang, bilimlarni samarali qo'llang, sog'lom va sog'lom taomlarni tayyorlashda mustaqil ravishda tajriba qilishdan qo'rqmang, oziq-ovqatning xilma-xilligi sizni xafa qilishingizga yo'l qo'ymaydi. va ideal shakllar yo'lida tushkunlikka tushgan. O'zingizning sevimli, ammo o'zingizning figurangiz uchun juda xavfli idishlarni tanangizga ta'sir qilmaydigan to'g'ri va sog'lom taomlarga aylantiring.

Pizza sevuvchilar uchun mazali va foydali retsept:

Tayyorlash tartibi.

To'ldirish uchun:

• 30-50 g shampignon;
• 50 g shirin qalampir;
• 50 g kam yog'li pishloq;
• 20 g piyoz;
• tovuq filesi - 150 g;
• Tuz, qalampir, ta'mga ko'ra o'tlar.

Asosiy ma'lumotlar uchun sizga kerak bo'ladi:

• Kam yog'li pishloq, 150 gramm;
• Gulkaram - 300 g;
• Bir tovuq tuxumi;
• Tuz va qalampirni tatib ko'ring.

Pishirish tartibi:

1. Qo'pol qirg'ichda qaynatilgan karamni maydalang, 150 g maydalangan pishloq, tuz, tuxum qo'shing va aralashtiring.
2. Pechni 250 darajaga oldindan qizdiring, barcha "massamiz" ni pishirish idishiga soling yoki pishirish varag'iga qo'ying va pechga 15-20 daqiqaga qo'ying.
3. Qaynatilgan tovuq filetosini maydalang. Qo'ziqorinlarni ingichka tilimga kesib oling, qalampir va piyozni xohlaganingizcha maydalang.
4. To'liq to'ldirishni tomat pastasi yoki tomat sousi bilan yog'langan "xamir"imizga qo'ying, ustiga maydalangan pishloq seping, 230-250 daraja haroratda 8-10 daqiqa davomida pishiring. Yoqimli ishtaha.

Kilo yo'qotayotganlarni qiynayotgan asosiy savol: "uyda qanday vazn yo'qotish kerak? "Kundalik tartib va to'g'ri ovqatlanish muvaffaqiyatning katta qismidir, endi siz uchinchi nuqta - jismoniy faoliyat haqida gapirishingiz mumkin.

Ko'p ayollar turli sabablarga ko'ra sport zaliga bora olmaydi: vaqt, pul yo'q, bolani tashlab ketadigan hech kim yo'q va boshqa ko'plab sabablarga ko'ra.

Qanday qilib uyda vazn yo'qotish kerak? Jismoniy faoliyatni qaerdan boshlash kerak? Bu maslahatlar va tavsiyalarning barchasi ortiqcha vaznga ega bo'lgan dangasa odamlar uchun emas. Shuning uchun, barcha protseduralarni, mashg'ulotlarni va yuklarni mustaqil ravishda bajarish uchun sizga maslahat beradigan, o'z fikr-mulohazalarini bildiradigan va siznikidan ko'ra samaraliroq yo'llarni ochib beradigan bilimdon odamlar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Tushkunlikka tushmang, uyda har doim mashq qilish va vazn yo'qotish imkoniyati mavjud. Faqatgina mashg'ulotni dangasa uchun qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan odatga kiritish kerak. Qanday qilib uyda vazn yo'qotish kerak? Qayerdan boshlaymiz? O'zingizni rag'batlantiring va keyin natijalar samarali bo'ladi va agar siz barcha maslahatlarga amal qilsangiz, u yanada tezroq bo'ladi.

Internetda juda ko'p forumlar va saytlar mavjud, ularda maslahatlar, usullar va trening sirlarini ochib beradi. Mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganadigan video darsliklar mavjud, o'quv dasturini tanlash oson.

Yangi boshlanuvchilar va uyda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tananing barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun dasturlar samarali bo'ladi, ular eng yaxshi sharhlarga ega va, albatta, kardiyo mashg'ulotlari, siz ushbu protsedurani videoni tomosha qilish orqali bajarishingiz yoki borishingiz mumkin. tashqarida yugurish, zinapoyaga ko'tarilish, bunday mashg'ulotlar kiraverishda o'tkazilishi mumkin. Bularning barchasi dangasa ayollar uchun emas, lekin agar siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilsangiz, unda asosiy narsa boshlashdir.

Barcha mushak guruhlari uchun uyda mashq qilish dasturi

Agar sizda sport jihozlari bo'lsa: dumbbelllar, choynaklar, bar va buning uchun kreplar, oyoqlar uchun og'irliklar, unda bu juda yaxshi. Lekin ularni suv idishlari yoki kitoblar bilan almashtirish mumkin.

Qayerdan boshlash kerak? Isitish va cho'zish bilan siz 5 daqiqa davomida arqondan sakrashingiz mumkin.

Squats. Biz oyoq va dumba mushaklarini mashq qilamiz. (Buni qilishning turli usullarini ko'rib chiqing). Biz 15-30 marta bajaramiz, bu og'irliklar bilan mumkin.

Amalga oshirish texnikasi:

Oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoqlar bir oz yon tomonlarga buriladi, biz to'liq oyoqqa turamiz, tizzaning burchagi kamida 90 daraja bo'lishi uchun cho'kamiz, qanchalik pastroq bo'lsa, tizzalar ketmaydi. paypoqdan tashqarida va qat'iy ravishda paypoq yo'nalishi bo'yicha boramiz, biz cho'kib ketamiz - nafas olamiz, turamiz - nafas olamiz va dumbalarni tortamiz.

O'pka. U oyoqlarning mushaklarini ishlaydi va dumbalarni tortadi. (Buni qilishning turli usullarini ko'rib chiqing). Biz har bir oyoqda 15-20 marta takrorlaymiz, og'irliklar qo'lda bo'lishi mumkin.

Amalga oshirish texnikasi:

To'g'ri turing, agar siz og'irlikni osongina olsangiz, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Bir oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying va orqa oyoqning tizzasini erga tushiring, ekshalasyonda boshlang'ich holatiga qayting, old oyoq tizzasida o'tkir burchakka ega bo'lmaslikka harakat qiling, oyoqlaringizni almashtiring.

Otjimaniye "mashqi. Ko'krak va qo'l mushaklarini mashq qilish. Biz 10-20 marta takrorlaymiz.

Amalga oshirish texnikasi:

Ko'p ayollar paypoqdan push-up qilishni qiyinlashtiradi, tizzadan boshlang. Tiz cho'kib, oldingizda qo'llaringiz bilan dam oling, elkangizning kengligini bir-biringizga qo'ying, nafas olayotganda qo'llaringizni tirsaklarga egib oling, tana bir tekis bo'lishi kerak, tarang bosish va dumba bilan, lomber mintaqada egilishsiz, Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Tajribali bo'lganlar uchun oyoqlarni tepalikka va oyoq barmoqlariga qo'yish mumkin.

Orqa tarafingizda yotgan dumbbell dastgoh pressi. Ko'krak qafasining mushaklarini mashq qilish. Biz 15 ta takrorlashni bajaramiz.

Amalga oshirish texnikasi:

Uchta taburetni birin-ketin qo'ying, ustiga adyol qo'ying va orqa tomonga o'tiring, orqangizni yuzaga bosib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni elkangiz darajasida oldingizda dumbbelllar bilan tekislang, qo'llaringizni tanangizga 45 daraja burchak ostida ko'krak darajasiga tushiring va nafas olayotganda yuqoriga siqib qo'ying.

Dumbbell qatorlari. Chiroyli orqa uchun mashq qiling. Biz har tomondan 12-15 marta takrorlaymiz.

Texnika: divanda tiz cho'kib, egilib, o'ng qo'lingizni dam oling.

Chap qo'lingizga dumbbellni oling, orqangiz tekis, chap oyog'ingiz tos suyagidan bir oz ko'proq erga yotadi.

Qo'lingizni tos suyagiga yaqin tutib, gantelni bir oz yuqoriga va orqaga, qorinning pastki qismiga torting, orqangizning ishini his qiling (elka pichoqlari), bir necha soniya ushlab turing, nafas olayotganda qo'lingizni pastga tushiring. uning asl holati.

To'g'ri oyoqlarni moyil holatdan ko'tarish. 15-30 ta takrorlash.

Amalga oshirish texnikasi:

Chalqancha yotib, polga bosib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni pastga tushiring, nafas olayotganda ikkita tekis oyoqni poldan 45 darajaga ko'taring, boshlang'ich holatiga qayting, polga zo'rg'a tegib turing.

Burish. (Buni qilishning turli usullarini ko'rib chiqing). Matbuotda mashq qilish. 20-40 takrorlash

Amalga oshirish texnikasi:

Erga yoting, oyoqlar tizzada, oyoqlar erda, qo'llar tirsaklarda boshning orqasida egilib, nafas chiqarayotganda ko'tarilib, tizzagacha cho'ziladi, pastki orqa qismini erdan ko'tarmasdan, nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. .

Tik turgan dumbbell pressi. Yelkalarni mashq qilish. Biz 20 marta takrorlaymiz.

Amalga oshirish texnikasi:

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni elkangiz darajasiga qo'ying.

Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ng ularni asl holatiga tushiring.

Bu mashqlarning barchasi bitta doira bo'lib, ularni to'xtamasdan va dam olmasdan bajarish kerak, 4-6 aylana.

Treningdan so'ng biz cho'zishimiz kerak.

Bunday oddiy tartib-qoidalar, maslahatlar (uni xohlaganingizcha chaqiring) va sirlar kerakli natijalarga olib keladi, asosiysi boshlashdir. Mushaklarni tiklash jarayoni, ya'ni dam olish haqida unutmang.